“你这是缺钙了，多吃钙片就好了。”这天早上，张大爷通例去小区楼下打太极，时代跟知己刘大爷提及我方最近总是深夜腿抽筋，时时被疼醒，醒来后又睡不着了沙巴百家乐，令他烦懑不已。

刘大爷听完之后，径直说他确定是缺钙了，买点钙片补补就好了。然后大爷就听从漠视回家补钙了，吃了一段时代后，不仅抽筋的症状没缓解，反而得了尿结石。这让张大爷迥殊难过，我方若何补钙还补出新的问题来了？

一、计划：盲目补钙，或增增加种血管病发立场险

新西兰奥克兰大学的计划东谈主员在《BMJ》上发表过一项计划，计划东谈主员迅速对1472名年纪>55岁的女性进行了走访。永别将受试者分为钙补充剂组和抚慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次查验，记载不良事件。

截至发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现腹黑病发作、抚慰剂组则有21位，前者发生腹黑病、脑卒中以及暴毙的几率较高。对此，计划东谈主员合计盲目大批摄入钙元素，可能会对血管健康带来毁伤。

无特有偶，好意思国约翰·霍普金斯大学之前也作念过一项肖似的计划，计划东谈主员对卓越2700名男性和女性进行了为期10年的走访，截至发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积蓄，进攻血液流动，增加腹黑病发立场险。

南边医科大学南边病院心血管内科主任医生许顶立也暗示，关于罹患心血管疾病的东谈主来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚而会诱发心梗、脑梗发生。

二、寝息时瞬息抽筋，讲明身体缺钙？

抽筋确信许多东谈主王人阅历过，那酸爽无以言表！有东谈主说，寝息瞬息抽筋是因为缺钙了，事实简直如斯吗？

临床上将抽筋称为腿部肌肉痉挛，是指肌肉不自主的紧缩收紧，诱发剧烈的疾苦感。

当身体缺钙时，的确会引起抽筋症状出现，但缺钙并不是抽筋的唯独诱因。咱们不可反过来说抽筋一定是缺钙引起，这是不科学的。导致抽筋的原因有许多，比如寝息姿势失当、受凉、过度劳累等，还可能与疾病研究。

淌若寝息抽筋频率太高，而且疾苦时代长的话，可能是底下3种疾病的征兆，需要醉心：

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下肢动脉硬化紧闭症

患者下肢动脉出现粥样硬化或紧闭，早期会有腿抽筋症状，在举止时较常发作。跟着病程的发展，发作次数会逐渐变多，合手续的时代也会越来越长。在抽筋的同期，还会有肢体麻痹、发冷以及间歇性跛行等症状出现。

腰间盘凸起

腰椎间盘凸起容易导致下肢的神经根受压，继而引起小腿肌肉发生痉挛。

帕金森病

帕金森患者由于大脑发生病变，会发出失误的辅导让肌肉特地放松，可能会频繁出现肌肉痉挛症状。

那寝息抽筋若何快速缓解？教你2个形势：

拉伸：抽筋的时候小腿肌肉会痉挛蜷成一团，此时不错忍痛将小腿绷直，往反所在将肌肉伸直；推拿：也不错通过推拿放松的肌肉来缓解疾苦，推拿可匡助排出充足的肌酸、乳酸，促进血液轮回，可缓解抽筋。

三、合理补钙，从这4个细节动手

提及补钙，许多东谈主第一响应是喝骨头汤，但其实骨头汤补钙的成果并不好。骨头汤的钙质大部分是以不溶于水的羟磷灰石结晶形势存在，需要和洽东谈主体内多样激素能力开释。有计划发现，骨头汤内有的钙质还不足牛奶的1/10，还含有许多的脂肪，大批喝骨头汤不仅不可补钙，还可能导致身体发胖。是以说喝骨头汤对根底不补钙。要思合理补钙，要从这4个细节动手。

1、补钙量顺应法度，勿超标

不同东谈主群所需要的钙摄入量也不同，左证《中国住户膳食指南》，成年东谈主每天钙摄入量要达到800mg；女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg。通盘东谈主群每天的钙摄入量王人不卓越2000毫克。

2、科学补钙首选食补

咱们常见的食品中有不少王人有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，平素可稳妥多吃这些食品，也不错稳妥增加豆成品、鱼虾类食品的摄入量。

3、不同东谈主群选不同钙剂

白羊座这些人的的确确是非常有热心，也是非常善良的，在跟别人相处的时候，我们会发现白羊座特别的真诚，也特别的豁达开朗，给人一种特别阳光，特别正能量的印象。

生肖属蛇的朋友，他们是一个头脑非常聪明的人，平时在生活中往往都会非常的足智多谋，从来都不会让自己陷入无望的漩涡中，而且他们无论做什么事情之前都会规划的特别好，从来都不会按安于现状，总是胸怀大志，因此只要继续加油，必定能够让自己立于不败之地，很快就能够过上自己想要过的幸福生活。

在食补无法得志身体需求的前提下，可遴荐钙剂补充。婴幼儿漠视遴荐添加维生素D的钙剂；儿童漠视遴荐无糖钙剂；妊妇漠视遴荐含有山梨醇的钙剂，可匡助谛视便秘；中老年东谈主可遴荐添加了维生素D、维生素K的钙剂，可匡助谛视骨质疏松。

4、到户外磨真金不怕火

涵养可促进钙在骨头内的千里积，且不错让身体补充维生素D，关于身体继承钙质有很大匡助。

钙元素对东谈主体确乎很遑急，但也不可盲目补充。一般情况下，钙通过食补就能得志东谈主体逐日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。淌若着实不知谈我方摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，漠视先去病院作念个查验，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。

参考贵寓：[1]《每个大批补钙的东谈主王人要当心：你的心血管可能“吃不用”了》.生命时报.2020-07-12[2]《痛痛痛！小腿时时抽筋，千万别冒失！当心是身体发出的\"申饬\"…》.科普中国.2021-09-18[3]《补钙容易继承难，不懂这些即是在滥用！补钙记着这几点！》.健康时报.2021-04-08

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